PENSE MAGRO - DÉCIMO PRIMEIRO DIA

Esse dia eu achei super legal, é interessante e acaba acontecendo mesmo conosco. Sabe quando dá aquela vontade doida de comer algo e você diz assim: "to com fome de chocolate". Isso não é fome, é vontade de comer. E quando a gente está deprimida e precisa comer um doce urgentemente? Isso não é fome, é desejo incontrolável de comer. 

11º dia: DIFERENCIE FOME, VONTADE E DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER

As vezes a gente acaba de comer e sente que o estômago ainda está fundo, querendo mais comida. A autora nos ensina a fazer um cartão de monitoramento da fome.  Segue o meu cartão:

CARTÃO DE MONITORAMENTO DA FOME
HORA	O QUE SINTO NO ESTOMAGO	FORÇA DA FOME (O a 10)
Antes do almoço	boca amarga, estômago fundo e tremedeira	8
Na hora do almoço	Sensação de que tem algo no estomago, mas não está completamente cheio	5
Imediatamente após o almoço	Satisfeita, mas sem sensação de saciedade	3
20 min. depois do almoço	Sem fome e não estou empanturrada	0

Faça esse cartão no café da manhã, no almoço e no jantar, vocês verão como ajuda. Veja também abaixo: Amanse esse apetite voraz interpretando os roncos do seu estômago.