quinta-feira, 30 de junho de 2011

PENSE MAGRO - DÉCIMO PRIMEIRO DIA

Esse dia eu achei super legal, é interessante e acaba acontecendo mesmo conosco. Sabe quando dá aquela vontade doida de comer algo e você diz assim: "to com fome de chocolate". Isso não é fome, é vontade de comer. E quando a gente está deprimida e precisa comer um doce urgentemente? Isso não é fome, é desejo incontrolável de comer. 

11º dia: DIFERENCIE FOME, VONTADE E DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER

As vezes a gente acaba de comer e sente que o estômago ainda está fundo, querendo mais comida. A autora nos ensina a fazer um cartão de monitoramento da fome.  Segue o meu cartão:

CARTÃO DE MONITORAMENTO DA FOME
HORA
O QUE SINTO NO ESTOMAGO
FORÇA DA FOME (O a 10)
Antes do almoço
boca amarga, estômago fundo e tremedeira
8
Na hora do almoço
Sensação de que tem algo no estomago, mas não está completamente cheio
5
Imediatamente após o almoço
Satisfeita, mas sem sensação de saciedade
3
20 min. depois do almoço
Sem fome e não estou empanturrada
0

Faça esse cartão no café da manhã, no almoço e no jantar, vocês verão como ajuda. Veja também abaixo: Amanse esse apetite voraz interpretando os roncos do seu estômago.






quarta-feira, 29 de junho de 2011

ALONGAMENTO

Gente, o segundo post é sobre alongamento. Eu coloquei no meu plano de exercícios me alongar todos os dias de manhã, antes da atividade física e todos os dias, as 7 me alongava por conta própria. Então o pessoal do desafio da primavera colocou um vídeo no blog sobre alongamento, com atividades super legais. Resolvi compartilhar o vídeo também aqui no meu blog porque eu fiz o alongamento e me ajudou muito. E movimenta mesmo o corpo. Vamos ao vídeo:




PULAR CORDA - TUDO DE BOM

Gente, hoje vou colocar dois post seguidos de coisas legais que tenho feito na corrida do emagrecimento. A primeira é sobre pular cordas. Li sobre os vários benefícios que pular corda proporcionam (vou postar logo abaixo), mas pensava assim: eu não tenho corda e a preguiça de ir comprar era imensa. Então, eu vi no medida certa do Fantástico a Renata Ceribelli pulando corda sem corda, achei o máximo e hoje cedo experimentei. Isso é ótimo, a gente cansa mais do que a caminhada e sua bastante. Abaixo vou postar uns trechos de umas reportagens que li.

OS BENEFÍCIOS DE PULAR CORDA


Quem pensa que pular corda trata-se apenas de uma brincadeira de criança está muito enganado. Pular corda ajuda a emagrecer. Isso mesmo, ajuda e muito a queimar calorias e consequentemente perder peso. Várias pessoas estão incluindo essa atividade no dia-a-dia, não só para perder peso, pois além do alto valor calórico gasto, pular corda também ajuda com o fortalecimento muscular e melhora da coordenação motora.
E os benefícios de pular corda não param por ai: a atividade faz com que o corpo inteiro esteja em movimento – braços, pernas, abdômen, etc. Assim pular corda ajuda a tonificar as pernas e o bumbum. Além disso ativa o sistema cardiorrespiratório e a circulação e promove um ganho na parte neuromuscular.
Veja os benefícios:

- É uma atividade de trabalho corporal total , fortalecendo grandes grupos musculares superiores e inferiores, embora priorize músculos da perna e glúteos;
- Geralmente, queima mais calorias e melhora a capacidade aeróbia que exercícios aeróbios convencionais como a corrida ou caminhada, por exemplo, protegendo contra doenças cardíacas;
- É eficaz tanto para o sistema aeróbio quanto anaeróbio, dependendo do nível do praticante e de como é utilizada;
- É um dos melhores exercícios para melhorar o condicionamento geral do corpo, agilidade, força vertical, equilíbrio e coordenação geral.
- Ótimo exercício de base para atividades que utilizam muito os pés, como: tênis, esqui, basquete, futebol, etc..
- Eficaz no tratamento da Celulite;
- Exercício fantástico no combate a osteosporose;
- Gasto Calórico: 500-800 kcal por hora
- Grupos musculares trabalhados:Pernas - panturrilhas e coxas, Abdômen, Peitoral, Ombro, Costa e Braços.
- Melhora o condicionamento geral do corpo, a agilidade, a força vertical, o equilíbrio e a coordenação geral.

Pular corda queima aproximadamente 15 calorias por minuto. Assim é possível queimar 450 calorias em 30 minutos de atividade. É aconselhável que a atividade seja feita com pequenos intervalos: pular 1 minuto e descansar 30 segundos ou pular 2 minutos e descansar durante 1 minuto.
 VAMOS PULA CORDA MOÇADA!!! EU JÁ ESTOU NESSA...

terça-feira, 28 de junho de 2011

Desafio da Primavera

Gente, começou o desafio da primavera, nesta segunda feira. Quero ver se sigo direitinho esse desafio e emagreço os quilos que tenho me proposto. Essa semana tem sido legal, estou conseguindo cumprir meu plano de exercícios e comer as coisas certinho, estou anotando os pontos direitinho. Não quero cantar vitória antes porque toda vez que acho que a semana foi promissora acabo decepcionada, então domingo conversamos do peso..rs. Ah, estou conseguindo caminhar todos os dias em volta de um quarteirão aqui perto de casa. Ontem dei 3 voltas em 20 min, hoje consegui dar 5 voltas em 25min. Quero manter assim, firme e confiante. 
Hoje peguei um vídeo com a Cantata de Natal da minha igreja, que apresentamos no ano passado, dia 1/12 e quando me vi na tela me deu vontade de chorar, eu estava gooooooooooooorda demais. Claro que havia acabado de passar por uma gravidez de gêmeos e 2 meses não era suficiente para emagrecer os 30kg que ganhei durante a gestação, mas fiquei super triste e deprimida, deu até vontade de comer, mas sabe o que eu fiz? Caminhei e foi ótimo. Agora vou correr atrás do prejuízo. Bjinhos e até a próxima.

sexta-feira, 24 de junho de 2011

PENSE MAGRO - DÉCIMO DIA

10º dia: ESTABELEÇA METAS REALISTAS

Quem nunca desanimou com a dieta quando falou que ia emagrecer tantos quilos e no final do prazo estabelecido não emagreceu? Eu sou uma delas, faço planos e estabeleço datas e quando chega lá, putz, não emagreci nem a metade. Um exemplo é minha passagem pelo desafio de inverno, blog: desafiodasestacoes.blogspot.com (agora no desafio da primavera será diferente, eu prometo). 
Emagrecer devagar será melhor, quem nunca sofreu com o efeito safona põe o dedo aqui. Vou emagrecer um kg de cada vez. Por isso, minha primeira meta é chegar aos 106kg. E é assim, a cada kg que eu perder vou guardar 5 reais para comprar uma blusa pra mim. 
E a cada 10kg que eu perder vou me dar um presente mais caro e o primeiro será fazer uma escova progressiva. Então vamos lá, rumo à progressiva. bjos.

PENSE MAGRO - NONO DIA

Gente, acho que essa talvez seja a tarefa mais difícil para mim, fazer exercícios, mas creio que vou conseguir.

9º dia: ESCOLHA UM PLANO DE EXERCÍCIOS

O que o livro fala é que podemos fazer exercícios espontâneos: usando atividades diárias: no meu caso escolhi subir de descer escadas 5 vezes ao dia; ou exercícios planejados, aquele que vamos na academia ou uma caminhada. O exercício ajuda a aderir à dieta, além de controlar o apetite, ele melhora o humor e alivia o estresse. Ajuda também a queimar calorias e preservar o tecido muscular, nos fazendo sentir melhor fisicamente. Ele promove a autoconfiança, melhora a saúde a ajuda a evitar doenças. 
Se você, como eu, inventa algumas desculpas, hora de levantar do sofá e fazer seu plano, pois até para isso a autora ajuda.
1 -" Tenho duas crianças pequenas que precisam de constante supervisão" (gente, isso não é desculpa minha não, ela colocou assim no livro):  procure fazer atividades em um centro esportivo que tenham espaços para crianças ou peça que alguém (marido, avó) fique com elas enquanto você caminha.
2 - Eu não tenho tempo suficiente: você já fez sua agenda, lembra-se? Separe um tempo para se exercitar.
3 - Fico envergonhada quando me observam fazendo exercícios: faça-os em casa com o auxílio de um vídeo ou de um amigo. 
Gente, ela escreveu esse livro pra mim, isso tudo é desculpas que eu costumo dar, agora não tem jeito, tenho que me exercitar. Espero vocês na academia. bjos.

SEXTA FEIRA LIGHT

Hoje o dia está sendo ótimo. Estou seguindo direitinho o cardápio que o meu técnico (e marido) fez pra mim. E acreditem, hoje, quando levantei, ele havia preparado o café da manhã pra mim, deixado na mesa somente o que eu podia comer, tudo separadinho, mamão sem semente e tudo mais. Achei super fofo, ele tem me ajudado e me empenhado. São 4 da tarde e o dia tem sido supremo. Espero chegar até o final, só não fiz AF ainda.
E alguém saberia me dizer quantos pontos tem um copo de vitamina de abacate? Até mais.

quinta-feira, 23 de junho de 2011

VOLTEI... FORÇA TOTAL

Gente, voltei com força total. Dei uma repaginada no blog e coloquei a cor verde, de esperança...rs. Espero que juntos possamos ir longe. Vou voltar a postar sobre o livro PENSE MAGRO. Vou fazer também um cardápio semanal, o meu técnico vai me ajudar. Vamos começar hoje a fazer o cardápio e fazer as compras. A gente pode começar dieta na sexta feira, não pode? Estou postando também aqui de ladinho uma tabela de metas e pesos, espero cumprir certinho minha meta. E adivinhem? Vou fazer progressiva, isso é ótimo, mas só quando eu atingir os 100kg. Resolvi que cada vez que eu cumprir uma meta estabelecida vou me dar um presente e a escova será o primeiro. Um bjo a todas que me acompanham e não vou desistir não.

segunda-feira, 13 de junho de 2011

OPEREI

Gente, operei, até que enfim, sexta feira passada entrei na faca. Tirei cada pedra de dentro de mim que até me assustei. Agora vou ficar uns dias sem fazer dieta, recuperando. Vou procurar não exagerar, mas não poderei fazer a dieta por enquanto. Orem aí para não engordar mais. Bjos a todos.

domingo, 5 de junho de 2011

FELICIDADE E DECEPÇÃO

Gente, hoje eu fiquei muito feliz e ao mesmo tempo decepcionada. Eu peso todo domingo, depois da escola dominical. Passo sempre na mesma farmácia. Antes de ir para a igreja eu experimentei uma calça que a tempos não servia e acredita: entrou. Fiquei super feliz e mais esperançosa de que a semana seria boa demais, mas qual foi minha surpresa depois da igreja quando me pesei: engordei 1kg. Fiquei tão decepcionada e triste, ainda mais porque eu caminhei a semana inteira e a calça entrou. Hoje estou feliz e ao mesmo tempo decepcionada. Minha cunhada disse que eu perdi medida, mas não vou medir não. Sabia que toda vez que fico cheia de expectativa com a semana eu acabo me frustrando. Essa semana espero ser melhor. Bjos a todos.

sábado, 4 de junho de 2011

SEMANA PROMISSORA

Gente, ontem não caminhei porque fui jantar com meu marido, comemorar o dia dos namorados antecipado, porque sexta que vem vou operar e não tem como comemorar. Fomos ao restaurante japonês, foi maravilhoso, a comida deixou a desejar (ainda bem, pelo menos não comi muito), mas ri demais, o que também faz bem para saúde. Na quinta caminhei 40 minutos e ainda fui no supermercado carregando o Vítor. Isso vale pra uma boa caminhada, porque subir o morro carregando 9kg não é pra qualquer um...rsrs. E hoje quero caminhar de novo, porque comi doce de amendoim, mas estou esperançosa com a semana, acho que as caminhadas ajudaram. Essa próxima semana tem que ser melhor porque vou ter que seguir a dieta do médico mais a risca, vamos ver se consigo. Bjos a todos, amanhã eu conto quanto eu emagreci.